Hur du skapar en träningsplan du faktiskt kommer att följa

Hur du skapar en träningsplan du faktiskt kommer att följa

Introduktion

Att börja med en ny träningsrutin är lätt.

Att följa den under de kommande tre månaderna är mycket svårare.

Ett av de största misstagen folk gör är att skapa en träningsplan som ser perfekt ut på pappret men inte passar deras verkliga liv.

En bra träningsplan bör tala om för dig vad du ska göra, när du ska göra det och göra det enkelt att se om du gör framsteg.

Viktigast av allt, den bör vara tillräckligt enkel för att du faktiskt ska använda den.

Börja med ett realistiskt schema

Innan du väljer övningar, bestäm hur ofta du realistiskt kan träna.

Inte hur ofta du skulle vilja träna under en perfekt vecka.

Hur ofta kan du träna under en vanlig vecka?

För många människor kan det vara:

• Två styrkepass per vecka
• Tre gympass per vecka
• Två gympass plus löpning eller cykling
• Kortare pass utspridda över veckan

Regelbundenhet är viktigare än att skapa ett ambitiöst schema som du överger efter två veckor.

Bygg återanvändbara träningspass

Du ska inte behöva uppfinna ditt träningspass på nytt varje gång du går till gymmet.

Skapa återanvändbara pass som innehåller de övningar du vill utföra.

För varje övning kan du definiera:

• Övningens namn
• Set
• Repetitioner
• Målvikt
• Muskelgrupp
• Instruktioner
• Bilder på övningen

När ett pass fungerar bra, återanvänd det.

Detta gör träningen enklare och gör det lättare att jämföra dina prestationer över tid.

Lägg in din träning i en kalender

Ett träningspass blir mycket mer verkligt när det har ett datum.

Istället för att tänka:

"Jag borde gå till gymmet tre gånger den här veckan."

Planera:

Måndag: Överkropp
Onsdag: Underkropp
Lördag: Helkropp

En träningskalender ger dig en tydlig översikt över vad som är planerat, vad du har slutfört och vad som fortfarande väntar.

Med WorkMyHealth kan du planera enskilda pass eller skapa kompletta rutiner och rulla ut dem över flera veckor.

Följ upp vad du faktiskt gör

En träningsplan är bara användbar om du vet vad som hände när du tränade.

Registrera dina set, repetitioner och vikter medan du tränar.

Med tiden skapar detta en värdefull träningshistorik.

Du kan se:

• Slutförda träningspass
• Total träningstid
• Träningsvolym
• Viktprogression
• Övningshistorik
• Tid spenderad på olika muskelgrupper
• Träningssviter

Istället för att gissa om du förbättras, kan du se det.

Använd din telefon under träningen

En träningsplanerare ska fungera där du faktiskt behöver den: på gymmet.

Du ska inte behöva kalkylblad, utskrivna program eller anteckningar utspridda i olika appar.

WorkMyHealth Gym-läge låter dig öppna dagens träningspass och logga varje set när du slutför det.

Ett tryck registrerar setet, och ditt träningspass sparas i din historik när du är klar.

Gör inte din plan för komplicerad

Fler övningar skapar inte automatiskt bättre resultat.

Ett enkelt program som du följer regelbundet är oftast mer användbart än ett avancerat program du ständigt ändrar.

Börja enkelt.

Följ planen.

Följ upp din träning.

Justera vid behov.

Få hjälp när du behöver det

Du behöver inte skapa din träningsplan ensam.

En personlig tränare, coach eller kunnig vän kan hjälpa till att skapa dina pass och justera ditt program.

Istället för att skicka skärmdumpar och träningsinstruktioner via chattmeddelanden, kan du bjuda in dem direkt till din WorkMyHealth-träningsplan.

De kan arbeta med samma kalender och pass som du använder.

Du bestämmer vad de får tillgång till.

Träna tillsammans med familj och vänner

Träning kan också bli enklare när du delar upplevelsen med människor runt omkring dig.

Ett personligt WorkMyHealth-utrymme kan inkludera familjemedlemmar eller vänner.

Alla behåller sin egen träningsplan samtidigt som de kan uppmuntra varandra och delta i vänskapliga utmaningar.

Ni kan träna olika och ändå motivera varandra.

Hur WorkMyHealth hjälper

WorkMyHealth sammanför planering, träning och framsteg.

Du kan:

• Bygga dina egna övningar
• Skapa återanvändbara träningspass
• Skapa kompletta träningsrutiner
• Planera träningspass i en vecko- eller månadskalender
• Logga set, reps och vikter i Gym-läge
• Följa din träningshistorik och statistik
• Bjuda in en coach eller personlig tränare
• Träna tillsammans med familj och vänner

Ditt personliga konto är gratis att starta och kräver ingen smartklocka eller bärbar enhet.

Sammanfattning

Den bästa träningsplanen är inte den mest avancerade.

Det är den du följer.

Bygg ett realistiskt schema, förbered dina träningspass, följ upp vad du gör och justera planen allt eftersom du gör framsteg.

Upprepa sedan.

Träning blir mycket enklare när du alltid vet vad som kommer härnäst.

Vanliga frågor

Hur skapar jag en träningsplan?

Börja med att bestämma hur många dagar du realistiskt kan träna. Skapa pass som innehåller dina övningar, set och repetitioner, och placera sedan dessa pass i en veckokalender.

Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Det finns inget enskilt svar för alla. Ditt schema bör bero på dina mål, erfarenhet, återhämtning och tillgänglig tid.

Ska jag följa upp varje gympass?

Att följa upp dina träningspass gör det lättare att komma ihåg tidigare vikter, följa framsteg och förstå om din träningsplan fungerar.

Kan någon annan skapa min träningsplan?

Ja. I WorkMyHealth kan du bjuda in en coach eller personlig tränare och ge dem behörighet att skapa och justera din träningsplan.

Behöver jag en smartklocka?

Nej. WorkMyHealth låter dig logga din träning manuellt eller direkt via Gym-läge.